Proljeće je, a u meni nemir
Iako uglavnom ima pozitivne konotacije, proljeće nekima od nas donosi osjećaj slabosti, umora, pad u motivaciji za obavljanje čak i svakodnevnih zadataka, teškoće sa spavanjem, smetnje pozornosti i koncentracije te promjene u raspoloženju. Kako si olakšati prilagodbu i podići opću razinu energije u organizmu?
Pokušajte popratiti svoj ritam i raspored kad je umor najviše izražen kao i ostale pravilnosti uz njegovo javljanje. To su manevarski prostori u kojima možete djelovati i priuštiti si ugodnu i/ili opuštajuću aktivnost ili uvesti neke promjene.
Osvijestite ovu fazu kao normalnu i prolaznu, identificirajte odmažuće misli poput raznih moranja i dihotomnog mišljenja poput toga da se morate trgnuti. Usmjerite energiju u način kako si konkretno možete olakšati.
Postupno pojačajte razinu fizičke aktivnosti, ali što je još važnije, njezinu redovitost.
Liječnici često podsjećaju da je posebno važno obratiti pozornost na zdravu, redovitu i raznoliku prehranu bogatu mineralima, žitaricama i vitaminima, što će pozitivno utjecati na imunitet, metabolizam, ali i osjećaj umora.
Izraženost teškoća poput kroničnog umora ili promjena u raspoloženju intenzivira izloženost stresu. Reducirajte izvore stresa gdje možete, a ondje gdje je to neizbježno, pokušajte pronaći preventivne strategije.
U slučaju smetnji spavanja može biti od koristi hodogram: 1. Idite u krevet samo kad ste pospani. Pokušajte pritom razlikovati umor i pospanost; 2. U slučaju da niste u mogućnosti utonuti u san za 20 minuta, radije ustanite i usmjerite se na neku opuštajuću aktivnost poput čitanja, vježbi relaksacije ili slušanja glazbe; 3. Izbjegavajte aktivnosti vezano uz učenje ili posao, elektroničke uređaje, grickalice i sl. dok ste u krevetu; 4. Trudite se ustajati u isto vrijeme, bez obzira na to koliko ste odspavali prethodnu noć, navedeno pomaže u uspostavljanju cirkadiurnog ritma; 5. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
Osjećaj zasićenosti i zamora također može biti znak različitih psiholoških, fizioloških i medicinskih promjena i stanja. U slučaju višemjesečnog trajanja, popratnih glavobolja, nesanice, bolova u zglobovima, mišićima i slično svakako je uputno javiti se liječniku.
Pokušajte popratiti svoj ritam i raspored kad je umor najviše izražen kao i ostale pravilnosti uz njegovo javljanje. To su manevarski prostori u kojima možete djelovati i priuštiti si ugodnu i/ili opuštajuću aktivnost ili uvesti neke promjene.
Osvijestite ovu fazu kao normalnu i prolaznu, identificirajte odmažuće misli poput raznih moranja i dihotomnog mišljenja poput toga da se morate trgnuti. Usmjerite energiju u način kako si konkretno možete olakšati.
Postupno pojačajte razinu fizičke aktivnosti, ali što je još važnije, njezinu redovitost.
Liječnici često podsjećaju da je posebno važno obratiti pozornost na zdravu, redovitu i raznoliku prehranu bogatu mineralima, žitaricama i vitaminima, što će pozitivno utjecati na imunitet, metabolizam, ali i osjećaj umora.
Izraženost teškoća poput kroničnog umora ili promjena u raspoloženju intenzivira izloženost stresu. Reducirajte izvore stresa gdje možete, a ondje gdje je to neizbježno, pokušajte pronaći preventivne strategije.
U slučaju smetnji spavanja može biti od koristi hodogram: 1. Idite u krevet samo kad ste pospani. Pokušajte pritom razlikovati umor i pospanost; 2. U slučaju da niste u mogućnosti utonuti u san za 20 minuta, radije ustanite i usmjerite se na neku opuštajuću aktivnost poput čitanja, vježbi relaksacije ili slušanja glazbe; 3. Izbjegavajte aktivnosti vezano uz učenje ili posao, elektroničke uređaje, grickalice i sl. dok ste u krevetu; 4. Trudite se ustajati u isto vrijeme, bez obzira na to koliko ste odspavali prethodnu noć, navedeno pomaže u uspostavljanju cirkadiurnog ritma; 5. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
Osjećaj zasićenosti i zamora također može biti znak različitih psiholoških, fizioloških i medicinskih promjena i stanja. U slučaju višemjesečnog trajanja, popratnih glavobolja, nesanice, bolova u zglobovima, mišićima i slično svakako je uputno javiti se liječniku.