PRESTANAK PUŠENJA Jednostavne metode koje će vam pomoći riješiti se ovisnosti
Zdrava prehrana može pomoći, a podrška okoline je nezamjenjiva
Većina pušača shvaća da im ta navika šteti, no odluka da se potpuno odreknu cigareta može biti prilično teška. Neki od njih od ni ne žele jer im cigareta pomaže da se opuste, zaborave na probleme. Drugi se pak vole smatrati samo rekreativnim pušačima pa vjeruju da se zabrinjavajuće statistike o utjecaju duhanskog dima na kardiovaskularni sustav zapravo ne odnose na njih.
Ipak, portal Wall.hr prenosi da i samo jedna cigareta dnevno može naštetiti našem zdravlju. Od ukupnog postotka rizika da obole od neke bolesti koja je posljedica pušenja, Čak 53 posto Muškarci koji puše jednu cigaretu dnevno imaju 53 posto rizika da obole od srčanih bolesti u odnosu na one koji popuše cijelu kutiju. Rizik da će rekreativne pušačice oboljeti od bolesti koja je posljedica pušenja iznosi 38 posto u odnosu na one koje popuše 20 cigareta dnevno.
Iako pojedinac sam mora odlučiti prestati pomoći, razgovori s liječnikom mogu ubrzati tu odluku. Portal Index.hr prenosi rezultate istraživanja provedenog u Velikoj Britaniji koji govore da je tri posto ispitanika zbog razgovora s liječnikom u roku godinu dana prestalo sa tom po zdravlje opasnom navikom.
Jednom kada se pojedinac odluči za taj korak, podrška njemu bliskih osoba ili osoba koje prolaze kroz sličan proces može biti iznimno važna. Prihvatite li izazov odvikavanja od pušenja zajedno sa svojim prijateljem pušačem, šanse da u tome uspijete su vam puno veće.
"Čak 30 posto želje za pušenjem kod pušača je zapravo želja za ugljikohidratima, a ne za nikotinom", objašnjava Foulds.
Osim toga, istraživanje Sveučilišta Duke pokazalo je da namirnice poput crvenog mesa, alkohola i kave povećavaju žudnju za cigaretama. Voće, povrće, cijeđeni sok i mlijeko mogu ih učiniti odbojnima ili barem manje privlačnima.
Odlučite li se za potpunu promjenu stila života, bilo bi dobro da u svoj plan uvrstite vježbanje jer je istraživanje sa Sveučilišta Brown pokazalo da ispitanice koje su naporno vježbale imaju bolje rezultate u odvikavanju od pušenja. Vježbanje ujedno pomaže spriječiti depresiju te smanjuje napetost i mogućnost dobivanja na težini što su često posljedice odvikavanja od pušenja kojih se mnogi pribojavaju.
I meditacija vam može pomoći riješiti se ovisnosti o nikotinu. Istraživanje sa Sveučilišta Wisconsin pokazalo je da je čak 56 posto dugogodišnjih pušača prestalo pušiti nakon osam grupnih radionica na kojima se učilo meditirati. Oni koji su meditirali 45 minuta dnevno imali bolje rezultate od onih koji su vrijeme za meditaciju ograničili na 20 minuta, prenosi Index.hr.
Ipak, portal Wall.hr prenosi da i samo jedna cigareta dnevno može naštetiti našem zdravlju. Od ukupnog postotka rizika da obole od neke bolesti koja je posljedica pušenja, Čak 53 posto Muškarci koji puše jednu cigaretu dnevno imaju 53 posto rizika da obole od srčanih bolesti u odnosu na one koji popuše cijelu kutiju. Rizik da će rekreativne pušačice oboljeti od bolesti koja je posljedica pušenja iznosi 38 posto u odnosu na one koje popuše 20 cigareta dnevno.
Iako pojedinac sam mora odlučiti prestati pomoći, razgovori s liječnikom mogu ubrzati tu odluku. Portal Index.hr prenosi rezultate istraživanja provedenog u Velikoj Britaniji koji govore da je tri posto ispitanika zbog razgovora s liječnikom u roku godinu dana prestalo sa tom po zdravlje opasnom navikom.
Jednom kada se pojedinac odluči za taj korak, podrška njemu bliskih osoba ili osoba koje prolaze kroz sličan proces može biti iznimno važna. Prihvatite li izazov odvikavanja od pušenja zajedno sa svojim prijateljem pušačem, šanse da u tome uspijete su vam puno veće.
Početak zdravog načina života
Profesor zdravstvenih znanosti i psihijatrije Jonathan Foulds tvrdi da konzumiranje šećera može smanjiti želju za cigaretom."Čak 30 posto želje za pušenjem kod pušača je zapravo želja za ugljikohidratima, a ne za nikotinom", objašnjava Foulds.
Osim toga, istraživanje Sveučilišta Duke pokazalo je da namirnice poput crvenog mesa, alkohola i kave povećavaju žudnju za cigaretama. Voće, povrće, cijeđeni sok i mlijeko mogu ih učiniti odbojnima ili barem manje privlačnima.
Odlučite li se za potpunu promjenu stila života, bilo bi dobro da u svoj plan uvrstite vježbanje jer je istraživanje sa Sveučilišta Brown pokazalo da ispitanice koje su naporno vježbale imaju bolje rezultate u odvikavanju od pušenja. Vježbanje ujedno pomaže spriječiti depresiju te smanjuje napetost i mogućnost dobivanja na težini što su često posljedice odvikavanja od pušenja kojih se mnogi pribojavaju.
I meditacija vam može pomoći riješiti se ovisnosti o nikotinu. Istraživanje sa Sveučilišta Wisconsin pokazalo je da je čak 56 posto dugogodišnjih pušača prestalo pušiti nakon osam grupnih radionica na kojima se učilo meditirati. Oni koji su meditirali 45 minuta dnevno imali bolje rezultate od onih koji su vrijeme za meditaciju ograničili na 20 minuta, prenosi Index.hr.