Vježbanje kod kuće

Manjak slobodnog vremena i manjak novaca kod studenata često rezultiraju time da si ne mogu priuštiti odlazak u teretanu. Mario, student Tehničkog veleučilišta u Zagrebu smatra da svi mi volimo fino prigristi i da u tome nema ništa loše, no stvari vrlo često znaju izmaknuti kontroli. Baš zbog toga potrebno je razviti svijest o provođenju više tjelesnih aktivnosti da bismo nakon zime vratili tijelo u neku stabilnost. Stabilnost u omjeru, kockarskim žargonom rečeno „uloženog i dobivenog“. Sve je zapravo vrlo jednostavno. Više ulaganja u zdravo tijelo dovodi mnogostrukom i neizbježnom dobitku. Po dolasku proljetnih dana potrebno je dovoljno ulagati u tijelo da nam se prekomjerni zalogaji ne bi taložili u organizmu. Osim estetike, problem prekomjerne tjelesne težine odražava se i unutar organizma. Bolesti srca i krvnih žila, dijabetes te bolesti zglobova samo su neke od posljedica koje nastaju zbog prekomjernih zalogaja kojih se ne možemo odreći. Ipak, ne valja previše razmišljati o lošim stvarima jer višak slobodnog vremena može se iskoristiti jako kvalitetno, a besplatno.

Mario nadalje smatra da za vježbanje kao „posao“ nije bitan radni staž, godine ili kvalifikacija, nego samo malo vremena i dobra volja. Vježbanje podiže tjelesnu temperaturu i prostorija u kojoj se nalazimo postane toplija nego prije te se bez problema grijanje može isključiti. Dugoročnim vježbanjem hladne noge i ruke više neće biti hladne te neće biti potrebno zagrijavati prostor da i nama bude toplo. U daljnjem tekstu Mario navodi idealne vježbe koje bi mogle biti generalizirane za većinu pučanstva. Skokovi s podizanjem ruku su vrlo jednostavna kardio vježba koja se može izvoditi u svakom dnevnom boravku. Čučnjevi i iskoraci sa čučnjem su vježbe koje pomažu u izgradnji mišića i oblikovanju stražnjice. Trčanje na mjestu s visokim podizanjem koljena i trčanje na mjestu s visokim podizanjem peta su kardio vježbe koje poboljšavaju kondiciju. Uspravni trbušnjaci i uspravni bočni trbušnjaci su vježbe koje pomažu u izgradnji trbušnog zida. Osim prethodno navedenih vježbi, za tjelesnu aktivnost u udobnosti vlastitog doma dobri su i zidni sklekovi te bočni iskoraci sa čučnjem.

Mario preporučuje da sve ove vježbe radite brzinom koja je prikladna za trenutno stanje vašeg organizma, odnosno kondicije. S vremenom ćete moći vježbe raditi dulje i većim intenzitetom. Za početak je pet do deset minuta dnevno sasvim dovoljno. Nakon izvedbe treninga Mario savjetuje tuširanje kombinacijom tople i hladne vode jer takav stil tuširanja odlično djeluje na cirkulaciju i „vježba“ krvne žile.