Pravilno sjedenje i čuvanje kičme kod učenja

Svakodnevno sjedenje, nad knjigom ili pred kompjuterom, za sobom nosi velike posljedice. Posljedice dugotrajnog sjedenja nisu vidljive nakon nekoliko dana ili mjeseci, one se primjećuju nakon duljeg vremena ponavljanja iste radnje. Prevencija je laka, no svi imaju isti odgovor na nju- kome se to da?

Na problem se nailazi već pri pokušaju definicije pravilnoga držanja. Moguća su različita odstupanja od normalnih fizioloških krivina kralježnice, a razlog nastanka su slabi mišići i ligamenti u vrijeme puberteta. Gotovo svi oblici lošeg i nepravilnog držanja za uzrok imaju slabu mišićnu razvijenost. Nedovoljna fizička aktivnost, u kombinaciji s različitim drugim faktorima, dovodi do konstantnog lošeg držanja leđa. No, na problem se reagira tek kada nastane bol.

Ana Zadelj, studentica Pravnog fakulteta u Zagrebu ima problema s učenjem zbog bolova u kičmi. ''Studij koji sam odabrala zahtijeva mnogo učenja i posvijećenosti. Idem na predavanja redovito, a do fakulteta se vozim oko pola sata. Kada se sve zbroji, sjedim gotovo neprestano! Već nekoliko godina imam problema s bolovima u kičmi, obavila sam sve preglede koji su bili potrebni i zaključeno je da imam skoliozu. To nije ništa strašno, i mnogi ljudi niti ne znaju da je imaju jer ih nikada ne zaboli. Terapija za skoliozu jeste vježbanje. Postoje specijalne vježbe za jačanje mišića kičmenog stuba koje bih trebala raditi svakodnevno, a traju oko sat vremena. Ne pridržavam se toga jer stvarno je zahtjevno, ali i zato što je nakon mjesec dana vježbanja bol prestao.''

Fizioterapeuti primjećuju kako je sve veći broj mladih koji imaju problema s kičmom. Korijen problema jeste neupućenost u to kako treba pravilno sjediti, a školovanje traži mnogo sjedenja. Za fizičku aktivnost mladi nalaze malo ili nimalo vremena, a učestalo loše držanje dovodi do trajnih oštećenja. Rješenje problema vezanih za kičmeni stub su vježbe, koje se za svaki tip deformiteta individualno određuju.

Iako mnogi koji imaju deformitet kičme za njega ni ne znaju, ima i onih koji imaju bolove u kičmi- a da im medicinski nije ustanovljen nikakav deformitet. Među takvima je Kristina Drvodelić, studentica novinarstva na Fakultetu političkih znanosti. ''Od malena imam problema s krivim držanjem. Roditelji se nisu previše trudili da mi na to skrenu pozornost, a s obzirom na to da sam visoka 'uobičajeno' je da sam pogrbljena. Nemam neki službeni deformitet, ali imam svakodnevne bolove u leđima i nogama upravo zbog kičme i lošeg držanja. Doktori nisu bili previše zainteresirani za to da mi pomognu, najveći korak je bio kada su mi dali list papira s nacrtanim vježbama. A to sam mogla i sama naći na internetu! S vremenom sam počela vježbati i trčati, pa se stanje malo popravilo, no i dalje ne mogu dugo sjediti, dugo stajati ili čak ležati bez da osjetim bol. Mislim da bi bilo super da se klince od malena stvarno nauči kako pravilno sjediti.''

Specijalistica fizijatrije dr. Renata Čop kaže da je za rješenje problema uzrokovanih lošim držanjem neophodan individualni rad na korekciji držanja i ravnanja tijela. ''Bitno je naglasiti da se držanje tijela može kontrolirati snagom volje. Držanje je nešto što se vježba i na čemu treba raditi uvijek, no ako je i došlo do problema ne treba odustati. Posebne korektivne vježbe medicinske gimnastike ciljaju kritična područja, te ih treba naučiti i redovito primjenjivati. No, ono što je lako primjenjivo jeste da tijekom sjedenja treba kralježnicu držati blizu naslonjača stolite, uspravno držati kičmu i ne poguravati ramena naprijed. Svakih dvadesetak minuta napravite par koraka, dišite duboko i protegnite se podizanjem ruku visoko iznad glave.''

Prema nekim statistikama, četiri posto ljudi ima deformaciju kralježnice, a u pitanju su mane koje se najčešće teško otklanjaju. Treba raditi na tome da se kičma održava uspravnom i da ne zanemarujemo posljedice koje krivo držanje nosi, premda se mnogo toga može napraviti ako se reagira na vrijeme. Vježbe kojima se jačaju mišići leđa su svima korisne, no trčanje, step i aerobik nisu preporučljivi ako imate problema sa kralježnicom. Imajte na umu da ako zanemarite svoju kičmu, možete dovesti do toga da vas u starijoj dobi dočeka osteoporoza s kojom je ipak mnogo teže boriti se.